비타민 B12(메틸코발라민) 복용해야 하는 이유

 

비타민 B12는 에너지, 수면, 신경계에 도움을 주는 중요한 비타민입니다. 비타민 B12는 악성 빈혈 치료용으로 권장되고 있으며 OTC로도 구입이 가능합니다. 대부분의 건강기능식품에 들어있는 비타민 B12는 멜라토닌의 생성을 촉진하며, 멜라토닌은 수면을 조절하는 호르몬이기 때문입니다.

 

대부분의 비타민은 식물과 동물에 의해 만들어지지만, 비타민 B12는 식물과 동물이 만들어내지 못하며, 미생물(이스트, 곰팡이, 조류, 세균)에 의해 만들어집니다. 따라서 장 속에 '좋은 세균'을 많이 보유하거나 생균제제를 정기적으로 복용하는 사람은 비타민 B12가 결핍될 우려가 없지만, 장내 미생물이 부족한 사람은 비타민 B12가 부족하게 됩니다. 

 

효능과 효과

비타민 B12는 수면장애를 치료하고 수면의 질을 개선하며 아침에 깨어났을 때 상쾌한 기분을 느끼게 해 줍니다. 비타민 B12와 멜라토닌을 복용하면 수면제 없이도 불면증을 간단히 해결할 수  있습니다. 또 다른 기능은 적혈구가 생성되는 것을 돕습니다. 적혈구는 우리의 생명을 유지하는 데도 중요하지만, 에너지를 생성하는 데도 매우 중요합니다. 

 

결핍 시 나타나는 증상

비타민 B12가 부족하면 피로를 느끼며, 때로는 팔과 다리에 심한 무력감을 느끼게 됩니다. 또 우울증을 느낄 수도 있으며, 입과 혀가 헐고 아프거나 입술, 혀, 잇몸이 창백해지기도 합니다. 그밖에 식욕이 떨어지고 정신 혼돈과 건망증을 경험할 수도 있습니다.

 

치매, 기억력 상실, 정신 혼돈을 겪는 환자나 알츠하이머병 환자는 비타민 B12를 복용하면 증상이 개선될 수 있습니다. 비타민 B12가 부족하면 조그만 충격에도 쉽게 멍들고, 말초신경병증, 다리떨기, 손발이 따끔거리는 증상을 경험할 수 있습니다.

 

복용 방법

비타민 B12의 원천은 고기이므로, 채식주의자들은 비타민 B12이 결핍되기 쉽습니다. 술을 많이 마시는 사람, 스트레스를 많이 받는 사람, 위 수술을 받은 사람, 신경통이나 만성피로에 시달리는 사람은 비타민 B12를 섭취하면 큰 도움을 받을 수 있습니다. 

 

비타민 B12는 메틸화 된 형태, 메틸 코발라민(Methylcobalamin)으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 메틸 코발라민은 활성 상태이므로 뇌와 신경계로 직접 들어가 각종 신경질환을 치료해 줍니다. 많은 사람들은 시아노코발라민을 천연 비타민 B12로 잘못 알고 구입하지만, 시아노코발라민은 자연산이 아닌 반합성 화합물이기 때문에 지금 당장 건강기능 식품점에 가서 비타민 B12를 구입한다면 라벨을 꼼꼼히 읽어 보고 '메틸 코발라민'이라는 문구를 꼭 확인해야 합니다.

 

 

시아노 코발라민과 메틸 코발라민의 차이점

메틸 코발라민을 복용한 사람들의 집중력, 각성도, 수면의 질이 시아노코발라민을 복용한 사람보다 우수한 것으로 나타났으며, 메틸 코발라민은 수초 복원과 신경통 완화의 효과가 뛰어나고 고용량을 복용해도 독성이 발생하지 않지만 시아노코발라민은 조금만 용량을 초과해도 부작용이 발생하기 쉽습니다.

 

시아노코발라민의 효과가 메틸 코발라민보다 효과가 떨어지는 이유는 인체가 시아노코발라민으로 전환하기 위해 전환 과정에서 떨어져 나온 시안화물이 누적되어 시력손상이 발생하는 원인이 있습니다.