피리독신(비타민 B6)의 효능과 효과, 부작용

 

피리독신이라고 불리는 비타민 B6는 우리를 행복하게 만드는 비타민입니다. 세로토닌과 도파민의 수준을 증가시킴으로써 기분을 향상하고, 잠을 잘 자게 하며, 신경계 전체에 영양을 공급해 주는 물질입니다. 피리독신 비타민 B6는 우리 몸이 적혈구를 만들고 에너지를 생성하도록 도와줍니다. 

 

빈혈 진단을 받는 수가 있는데, 이 경우 진정한 빈혈, 즉 철 결핍성 빈혈이 아니라 피리독신 결핍 증상을 빈혈로 오인한 것일 수도 있습니다. 

세로토닌과 도파민은 뇌에서 분비되는 신경전달물질로서, 인간의 행복에 중요한 영향을 줍니다.

 

피리독신의 효능과 효과

 

비타민 B6는 신경을 치유할 수 있지만 너무 많이 섭취하면 오히려 신경을 손상시킬 수 있습니다. 비타민 B6는 말초신경병증, 손목굴 증후군에 효과가 있으며, 월경전 증후군의 증상, 그중에서도 특히 우울증과 이유모를 슬픔을 가라앉히는 데 도움이 됩니다. 비타민 B6는 섬유낭성 유방통과 피로를 완화하는 데도 효과가 있습니다.

 

비타민 B6는 호모시스테인 수치를 낮춤으로써 간접적으로 심장을 보호합니다. 호모시스테인은 관상동맥을 손상시키고, 혈전 생성을 촉진하여 동맥을 막히게 하는 물질로 비타민 B6는 호모시스테인 농도를 낮추므로, 심장질환이나 동맥경화의 위험이 높은 사람들에게 도움이 됩니다. 

 

피리독신(비타민 B6)

 

피리독신 결핍과 증상

 

비타민 B6는 다른 비타민 B와 마찬가지로 수용성이며 인체에 저장되지 않기에 꾸준히 공급해 줄 필요가 있습니다. 비타민 B6가 부족하면 무기력증, 우울증, 불면증, PMS를 겪을 수 있으며 피리독신은 적혈구 생성을 돕기 때문에 피리독신이 부족하면 빈혈 증상이 나타날 수 있습니다. 

 

피리독신이 부족한 사람은 입안과 혀가 헐고 아프거나 변색되고, 피부질환 또는 피부염이 발생할 수 있습니다. 

 

비타민 B6는 신경안정 효과가 뛰어나므로 의사들은 PMS가 심한 여성 환자에게 비타민 B6를 권하기도 합니다. 피리독신이 여성의 가슴통증을 완화해 준다는 연구들이 많으며 피리독신 효과를 직접 체험해 보기 위해서는 여성들은 월경이 시작되기 2주 전부터 매일 50~100mg의 피리독신 복용을 해보는 것이 좋습니다.

 

비타민 B6풍부한 음식

 

피리독신이 풍부한 식품

 

피리독신은 고기와 유제품 속에 들어 있는 단백질을 분해하는 데 필요하며, 동물성 단백질을 많이 섭취하는 사람은 피리독신이 더 많이 필요합니다.

 

• 야채: 시금치, 피망, 무청, 마늘, 겨자잎, 콩, 셀러리, 양배추, 아스파라거스, 브로콜리, 콩, 케일
• 과일: 바나나, 수박, 콜라드 그린
• 강황가루, 견과류, 근대, 대구구이, 연어

 

피리독신 과잉 섭취 시 부작용

 

피리독신은 거의 모든 영양제에 포함되어 있습니다. 피리독신은 다른 비타민 B와 같이 소변을 통해 배설되기 때문에 과잉섭취로 인한 부작용이 드물며, 과잉섭취가 가능합니다. 꿈이 생생하게 느껴지거나 악몽을 꾼다면 피리독신 과잉섭취를 의심해 볼 수 있습니다. 

 

손, 팔, 다리에 신경학적 증상이 발생하는 경우도 마찬가지로 그 밖에 모든 종류의 신경학적 증상은 피리독신 과잉섭취를 암시한다고 볼 수 있습니다. 

 

 

 

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